Goed drinken is belangrijk. Zeker tijdens een trektocht door de bergen. Je bent de hele dag actief en bevindt je op grote hoogte waardoor extra vocht hard nodig is. Een goede vochtbalans verkleint de kans op hoogteziekte, dus een goede drinkfles is essentieel. Welke drinkflessen zijn er? Waarin verschillen ze? En wat is de beste drinkfles voor een trekking? Voordat we ingaan op de beste drinkfles eerst iets meer over het belang van goed drinken.
Waarom goed drinken tijdens een trekking?
Een goede vochtbalans verkleint de kans op hoogteziekte
Hoogteziekte ontstaat door een gebrek aan zuurstof op hoogtes vanaf ongeveer 2.500m. Omdat je lichaam zich niet zo snel kan aanpassen aan de hoogte, komt er minder zuurstof in je bloed. Dit kan klachten als hoofdpijn, misselijkheid, duizeligheid etc. veroorzaken (en in het ergste geval de dood tot gevolg hebben). Een goede vochtbalans verkleint de kans op hoogteziekte. Voldoende drinken is dus erg belangrijk en daarom mag een goede drinkfles niet ontbreken op je paklijst trekking Nepal.
Hoeveel water drink je tijdens een trekking?
3 tot 5 liter per dag vocht is niet overbodig
Wat een goede vochtbalans is, verschilt van persoon tot persoon, maar 3 tot 5 liter per dag is geen overbodige luxe tijdens een bergtrekking in Nepal waar je al snel op 3.000 tot 5.500m hoogte komt. Gelukkig hoef je dit niet allemaal mee te slepen, want ook je kopjes thee aan het begin en einde van de dag tellen mee. Maar wees je bewust van de hoeveelheid vocht die je dagelijks binnenkrijgt. Ga regelmatig bij jezelf na: Hoe voel ik me? Hoeveel heb ik gedronken? Heb ik voldoende gedronken?
Ben je benieuwd hoe je je drinkwater het beste kunt zuiveren tijdens je bergtrekking in Nepal. Lees het blog: Veilig drinken: water zuiveren tijdens je trektocht.
Beste drinkfles voor een trekking kiezen
Drinkflessen zijn er in allerlei soorten en maten. Wat de beste drinkfles voor een bergtocht is, hangt af van de omstandigheden onderweg en je persoonlijke voorkeur. Er zijn drinkflessen van plastic, aluminium en RVS, met elk hun voor- en nadelen. Kleine en grote inhoudsmaten, diverse doppen, wel of geen isolatie. Kortom, de keuze is reuze. Kies een drinkfles die bij je past, zodat je gemakkelijk en voldoende drinkt.
1.) Kies het materiaal van jouw ideale drinkfles
Zacht plastic, hard plastic, glas, aluminium en RVS… drinkflessen zijn verkrijgbaar is uiteenlopende materialen. Nu zou ik een glazen fles niet aanraden voor een bergtocht in Nepal, maar een plastic, aluminum en RVS fles zijn het overwegen waard. De voor een nadelen op een rijtje.
Plastic drinkfles voor een bergtrekking
Voordelen: goedkoop, veel keuze, kan tegen een stootje, lichtgewicht, overal te koop, verkrijgbaar in verschillende inhoudsmaten, transparante versies zijn goed recyclebaar, milieuvriendelijk (wanneer BPA vrij). Nadelen: check of je waterfles BPA-vrij is (Bisphenol A wordt gelinkt aan verstoringen, vruchtbaarheidsproblemen en zelfs kanker), water uit een plastic fles kan een vreemd plasticsmaakje krijgen, zeker wanneer hij warm wordt.
Aluminium drinkfles voor een bergtocht
Voordelen: duurzaam, lichtgewicht, betaalbaar, inhoud blijft vrij lang koel, kan tegen een stootje, kan verwarmd worden (op bijvoorbeeld de kachel van het tea house). Nadelen: deukt snel, bevat een coating om bepaalde reacties tegen te gaan (deze coating wordt geassocieerd met Alzheimer en kan BPA bevatten). Check dus altijd of je aluminum waterfles BPA-vrij is
RVS waterfles voor een trektocht
2.) Kies de inhoud van jouw drinkfles voor een trekking
Wanneer je een drinkfles onderweg regelmatig kan bijvullen, volstaat een inhoudsmaat van 500ml. Helaas is dit tijdens een trekking in Nepal niet altijd mogelijk en kan je dus beter kiezen voor een drinkfles met meer inhoud, denk aan zo’n 750ml tot 1000ml. Hiernaast neem je ook nog een waterzak mee. Zo weet je zeker dat je voldoende water bij je hebt en blijft je vochtbalans op niveau. Dit zijn de beste waterzakken voor een trekking.
3.) Kies je voor een drinkfles met of zonder isolatie
4.) Kies je voor een waterfles met schroefdop of drinktuit
5.) Ga je voor een drinkfles met grote of kleine opening
6.) Wees je bewust van het gewicht van je drinkfles voor een bergtocht?
7.) De beste drinkfles is een duurzame drinkfles
Beste milieuvriendelijke drinkfles voor een trekking
- Gewicht: 184gr
- Inhoud: 1000ml
- Isolerend: nee
- Lekvrij: ja
- Dubbelwandig: nee
- Vaatwasserbestendig: ja
- Dop: schroefdop
- Flesopening: wijd
- BPA-vrij: ja
Beste plastic drinkfles voor je trektocht
De beste plastic drinkfles voor een bergtrekking is de BPA-vrije Camelbak. Deze mooie, goed gevormde fles kan tegen een stootje en bestaat voor 50% uit gerecycled materiaal. Vanwege het mondstuk dat je eenvoudig opent door er licht op te bijten (en vanzelf sluit) is drinken weinig inspannend en comfortabel. De Camelbak is goed schoon te maken door de grote opening en heeft een handig geïntegreerd handvat in de dop die je makkelijk aan je rugzak kan bevestigen. Doordat de fles transparant is, zie je makkelijk hoeveer er nog in zit. Deze drinkfles is eenvoudig uit te breiden met een LifeStraw waterfilter waardoor plastic flessen verleden tijd zijn en je nooit meer hoeft na te denken over het zuiveren van water.
- Gewicht: 174gr
- Inhoud: 750ml
- Isolerend: nee
- Lekvrij: ja
- Dubbelwandig: nee
- Vaatwasserbestendig: ja
- Dop: bijtventiel
- Flesopening: wijd
- BPA-vrij: ja
Beste drinkfles voor je bergtocht: aluminium
- Gewicht: 147gr
- Inhoud: 1000ml
- Isolerend: ja
- Lekvrij: ja
- Dubbelwandig: nee
- Vaatwasserbestendig: nee
- Dop: schroefdop
- Flesopening: smal
- BPA-vrij: ja
Beste drinkfles voor je trektocht: RVS
- Gewicht: 213gr
- Inhoud: 800ml
- Isolerend: ja
- Lekvrij: sportdop niet, schroefdop wel
- Dubbelwandig: ja
- Vaatwasserbestendig: nee
- Dop: schroefdop en drinktuit
- Flesopening: wijd
- BPA-vrij: ja
Mijn favoriete drinkfles voor een bergtocht
De beste drinkfles in de bergen is voor mij een ideale combinatie van gewicht, inhoud en materiaal. Het moet een lichtgewicht fles zijn waar minimaal 750ml inpast, aangezien je onderweg niet altijd de mogelijkheid hebt je waterfles te vullen. Daarnaast vind ik een RVS fles prettig omdat het mijn drankje koud houdt op een warme zomerdag en warm wanneer het ‘s morgens koud is in de bergen. Ook kan de Mizu drinkfles met lekvrije dop veilig mee in de slaapzak als kruik. Theezakje erin en ik heb ‘s morgens voor vertrek nog lekkere lauwwarme thee om de dag mee te starten. Zo kom je wel aan je liters😊
- Gewicht: 150gr
- Inhoud: 800ml
- Isolerend: ja
- Lekvrij: ja
- Dubbelwandig: nee
- Vaatwasserbestendig: ja
- Dop: schroefdop
- Flesopening: gemiddeld
- BPA-vrij: ja
Heb je genoeg water bij je tijdens een trekking?
Neem naast een drinkfles ook een waterzak mee
Naast een goede drinkfles mag ook een waterzak niet ontbreken op je meeneemlijst trektocht Nepal. Deze draag je eenvoudig in je rugzak en middels een slangetje over je schouder kan je al lopend drinken. Zonder te stoppen, zonder je rugzak af te doen en zonder iemand anders te hoeven vragen je drinkfles aan te geven. Dit scheelt niet alleen jou energie, maar ook me mede-hiker. Met een drinksysteem van 2 tot 3 liter én de inhoud van je drinkfles heb je zo voldoende vocht voor de hele dag. Dit is de beste waterzak tijdens een bergtocht.
Hoe filter ik water tijdens een trekking?
Koken, zuiveringstabletten, waterfilter
Tijdens je tea house trekking in Nepal kan je water op verschillende manieren zuiveren. Bijvoorbeeld door het te koken, waterzuiveringstabletten of het gebruik van een waterfilter. Lees hier meer over veilig drinken en het zuiveren van water tijdens je trektocht.
Lijkt een meerdaagse wandelreis jou leuk? Jaarlijks organiseer ik trektochten in Nepal (Groepsreizen met trekking en Bergtrekking op Maat) en help je bij de voorbereiding van dit unieke wandelavontuur. Schrijf je in voor de inspiratiemail en ontvang nieuwe data als eerste in je inbox.