Meditatief wandelen is bewust wandelen met volle aandacht voor jezelf en de plek waar je loopt. Het verbetert je concentratie en leert je in het ‘hier en nu’ te zijn. Het mooie aan meditatief wandelen, ook wel mindful wandelen genoemd, is dat je het altijd en overal kunt doen. Wanneer je een blokje om doet in de buurt, maar ook tijdens de groepsreis met trekking of Bergtrekking op Maat in Nepal. In dit blog alles over mindful wandelen inclusief tips om het ook eens te proberen.
Wat is meditatief wandelen?
Voordelen meditatief wandelen
Tips voor meditatief wandelen
1.) Kies een bekende route
2.) Voel je hele lichaam
3.) Voel je lichaam bewust
4.) Heb geduld
Door met je aandacht naar binnen te keren, maak je weer verbinding met je eigen lichaam. In onze samenleving zijn we vooral op de buitenwereld gericht zijn, waardoor onze aandacht daar automatisch vaak ook naar uitgaat. Met mindful wandelen nodig je jezelf uit te observeren en weer contact te maken met jezelf. Je voelsprieten staan weer op scherp, en een nieuwe wereld ontvouwt zich.
5.) Forceer je gedachten niet
Wees niet te streng voor jezelf. Wanneer je afgeleid raakt tijdens het wandelen en je gedachten van hot naar her vliegen, accepteer je dat en kom je terug naar het ‘hier en nu’. Zonder oordeel. Focus je opnieuw op je ademhaling, voeten, benen of iets anders in het moment. Forceer jezelf vooral niet aan niets te denken. Want wanneer je niet aan de roze olifant mag denken, zie je hem ineens overal. Wees je gewoon bewust, accepteer dat je gedachten afdwalen en kom terug.
6.) Wees je bewust van gedachten
Doordat je te focussen op jezelf en je lichaam krijg je steeds meer inzicht in je gedachten. Wees je ervan bewust dat iedereen gedachten heeft, je bent daarin niet de enige. Het gaat er alleen om wat je met die gedachten doet. Ga je erin mee? Laat je je erdoor leiden? Of kies je ervoor je er bewust van te zijn en ze los te laten? Wanneer je je bewust bent van je gedachten, stel je jezelf een aantal vragen: is dit belangrijk? Heb ik dit op dit moment nodig? Kan ik dit uitstellen? Zo nee, laat ze met een volgende uitademing gaan en neem de regie terug.
7.) Let op je ademhaling
De meest natuurlijk ademhaling is de neusademhaling. Probeer tijdens het wandelen daarom zoveel mogelijk door je neus richting je buik te ademen. Deze ademhaling geeft het meeste energie. Wil je meer weten over wandelen en ademhalen? Lees dat het blog: Wandelen en ademhalen: zo adem je tijdens het wandelen. Hier vind je ook een aantal eenvoudige ademhalingsoefeningen voor het vergroten van je bewustzijn en verbeteren van je ademhaling tijdens het wandelen.
8.) Begin gewoon
9.) Sta stil en neem de omgeving op
Je kunt je meditatieve wandeling afsluiten door je focus langzaam te verplaatsen van binnen naar buiten. Verplaats de aandacht van jezelf naar de wereld op je heen. Sta stil en neem de omgeving in je op. Zie, proef, hoor, ruik. Voel de wind en bekijk de bomen, wolken, planten, dieren of bergen om je heen. Voel het leven en gun jezelf deze rust en vrijheid.
Gun jezelf eens een wandeling van meerdere dagen. Loop bijvoorbeeld een aantal etappes van het Trekvogelpad, de Dutch Mountain Trail of ga mee op trektocht in Nepal. Een onvergetelijke ervaring!
Lijkt een meerdaagse wandelreis jou leuk? Jaarlijks organiseer ik trektochten in Nepal (Groepsreizen met trekking en Bergtrekking op Maat) en help je bij de voorbereiding van dit unieke wandelavontuur. Schrijf je in voor de inspiratiemail en ontvang nieuwe data als eerste in je inbox.